Семинар “Расширение предельных возможностей тела”

Мастер-класс №1. Эффективное освоение предельных асан для позвоночника.

  • Направления подвижности позвоночника. Выбор наиболее эффективных асан для развития всех направлений.
  • Составление тренировочной последовательности. Связь асан для позвоночника с развитием гибкости конечностей. Асаны для рук.
  • Особенности режима дыхания в предельных асанах.
  • Основные правила расстановок в асанах. Техника безопасности.
  • Техника освоения и углубления некоторых асан для позвоночника с помощью партнера.
  • Формирование правильного отношения к практике.

Мастер-класс №2. Развитие силы, выносливости и контроля тела в сложных балансах на руках.

  • Развитие силы и выносливости, а также формирование композиции тела посредством практики йоги.
  • Влияние определенных асан и виньяс на отдельные мышечные группы.
  • Низкие стойки на руках. Правила расстановок в “птичьих позах”.
  • Этапы освоения высоких стоек на руках (адхо мукха врикшасана). Работа с партнером./
  • Техника безопасности в силовых практиках.

Мастер-класс №3. Развитие поперечных и продольных шпагатов за короткий срок”.

  • Хануманасана и самаконасана в практике йоги. Мотивация.
  • Особенности освоения и углубления поперечного шпагата. Сопутствующие асаны. Техника безопасности. Работа с партнером.
  • Освоение и углубление продольного шпагата. Особенности расстановок и связь с позвоночником.
  • Составление тренировочной последовательности, направленной на развитие шпагатов. Применение метода подходов и повторений.
  • Отрицательные шпагаты и сопутствующие асаны. Методы для опытных практиков.
  • Связь практики предельных асан с ментальными процессами. Регулирование режима дыхания. Пратьяхара и дхьяна в процессе физических практик.

Смотрите также семинар “Эволюция асан”